ผู้สูงอายุออกกำลังกายอย่างไร จึงจะเหมาะสม !

วัยสูงอายุระบบร่างกายในร่างกายจะมีการเสื่อมสภาพบางรายมีปัญหาทางด้านอารมณ์และจิตใจร่วมด้วยและอาจก่อให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา ซึ่งผู้สูงอายุควรมีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกับสภาพร่างกายและอายุของตนเอง

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

1.    ช่วยชะลอความชรา

2.    ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี

3.    กล้ามเนื้อแข็งแรงและทนการทำงานได้นานขึ้น

4.    กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นดีขึ้น

5.    การทำงานของอวัยวะต่าง ๆ มีการประสานกันดีขึ้น

6.    ช่วยเรื่องการทรงตัว

7.    เพิ่มภูมิต้านทาน

8.    ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น

9.    ช่วยลดน้ำหนักตัว

10. ช่วยลดความเครียด

11. ทำให้นอนหลับพักผ่อนดี

 หลักการออกกําลังกายในผู้สูงอายุ มีดังนี้ 

>ควรออกกําลังกายอย่างต่อเนื่อง นานประมาณ 30-45 นาที

> ควรเริ่มต้นด้วยเวลาน้อยๆ แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาตามที่กําหนด

>จะต้องประยุกต์รูปแบบ ให้เหมาะสมกับตนเอง

>ต้องไม่ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บต่อร่างกาย

>การออกกําลังกายที่ดีควรที่จะให้ความ เพลิดเพลินหรือทําให้รู้สึกสนุก ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมและไม่อันตราย สรุปได้ดังนี้

1.    ควรตรวจสุขภาพก่อนการออกกำลังกาย ในกรณีที่มีโรคประจำตัว

2.    หลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่มีการเกร็งหรือเบ่งมากเกินไป เพราะในบางรายอาจทำให้ความดันสูงขึ้นได้ โดยเฉพาะท่าที่ทำให้ต้องกลั้นหายใจ

3.    หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการปะทะ การแข่งขัน เพราะอาจเกิดอันตราย

วิธีการออกกําลังกายที่ถูกต้องควรปฏิบัติ ตามขั้นตอนดังนี้

1. อบอุ่นร่างกาย เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายจริง ใช้เวลา 5-10 นาที

2.เลือกประเภทการออกกำลังกาย  ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมมี 3 ประเภท

1) การออกกําลังกายเพื่อเพิ่ม สมรรถภาพปอดและหัวใจควรทําต่อเนื่องกัน 30- 40 นาที วิธีการออกกําลังกายแบบนี้มีอยู่หลายวิธี ควรเลือกให้เหมาะสมในผู้สูงอายุแต่ละราย เช่น การเดิน การถีบจักรยาน การวิ่ง การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค      

2) การออกกําลังกายเพื่อเพิ่มความ ยืดหยุ่นและการผ่อนคลาย

3) การออกกําลังกายเพื่อเพิ่มความ แข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ เช่น  การใช้ท่าบริหาร เน้นการเคลื่อนไหวของ ข้อต่อเป็นหลัก และ การออกกําลังกายโดยใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น ใช้เชือกหรือรอก เพื่อช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือ การออกกําลังกายโดยการต้านแรง โดย ใช้แรงต้านจากภายนอกมาต้านการเคลื่อนไหว เช่น การยกมือขึ้นต้านแรงกับแรงจากมือผู้อื่น

 อ้างอิง 

ผู้สูงอายุ ออกกำลังกายอย่างไรจึงเหมาะสม

https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/ผู้สูงอายุ-ออกกำลังกายอ/

ผู้สูงอายุกับการออกกําลังกาย

http://nurse.swu.ac.th/2555/บริการวิชาการ/ผู้สูงอายุกับการออกกำลังกาย.pdf